长时间面对电脑,

低头玩你的手机。

你经常脖子疼吗?

肩痛,

你觉得腰部和背部都不舒服吗?

也许很多人会去外面做按摩。有时他们不得不预约排队等候按摩,来回也很难。

事实上,你可以选择在家做一些简单的按摩,这样更方便。

据说以下一组动作可以缓解和放松肩部和颈部的肌肉。请再做一次。

(1)用双臂左右伸展头部,直到感觉颈部肌肉紧绷。不要施加太大的力。

(2)双手在颈椎背部按压几次,用手指扣住颈椎中间的凹槽,将颈部肌肉推向两侧。

(3)手臂伸至肩部后,在颈椎两侧做环形按摩。

(4)从下到上,用双手交替抬起和按压颈部肌肉。

(5)颈椎顶部分布有许多小肌肉群。用手指不要在这里打圈按摩来放松肌肉。

(6)用手指按住发根两侧,同时抬起头来按摩发根深处僵硬的肌肉。从颈椎到两侧,反复向后按压。

(7)从左向右移动颈部,找到疼痛和僵硬的部位。用力按住手指,然后向相反方向拉伸颈部,并反复按压和拉伸。

事实上,大多数时候,我们宁愿躺下休息,也不愿按摩自己。此时需要一把按摩椅。

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