同创网址|这7条养生误区让你胖10斤!学会真养生,省钱又省事

同创网址,“暑退秋澄气转凉,日光夜色两均长。”

过了秋分,父母长辈们肯定又要忙着煲汤养生了。这时候你要怎么办?当然是当爸妈的科普小助手啦~

今天小编就为你盘点了「7条让你长胖的养生误区」,快去转给爸妈看看吧~

「1」杂粮好,顿顿吃?

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很多人一听说粗粮有营养,就开始顿顿吃很多粗粮,完全忽视了粗粮的热量。

然而,粗粮的热量并不低!100g杂粮饭的热量就有125kcal,而白米饭才116kcal!

所以,如果你正在减肥中,最好要学会「粗细搭配」!

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也就是将每顿粗粮与细粮的配比控制在1:2到1:1之间;而且粗粮也要交替着吃。

这样不仅不容易吃腻,还能保证营养全面哦!

「2」骨头汤,能补钙?

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这一点,小编已经科普过好多遍啦!就是千万不要迷信喝排骨汤很营养能补钙!

因为我们喝的肉汤里,基本上都是脂肪和调料。即使在熬汤时加了很多醋,也只能析出非常少量的钙,几乎可以忽略不计。

如果你真心想补钙,那你可以尝试这些钙含量较高的天然食物

如果你是单纯的爱喝汤,那你可以在饭前喝一些清汤,这样不仅不会长胖,还能减少进食量。

「3」只吃素,更健康?

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如果你尝试过长时间只吃素,你就会发现,只吃素是无法为身体提供全面营养的。

因为,优质蛋白质大部分都是动物性蛋白,纯植物的比较少,身体的吸收率比较低。

除此之外,肉类中还含有植物中少有的营养素,比如维生素b12。如果你长时间吃素,就会引发各种营养素缺乏造成的健康问题。

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因此,如果你不是素食主义者,为了营养均衡,小薄荷建议你最好还是要吃肉;

但是,如果你是一位素食主义者,那你也可以使用一些营养补充剂来保证身体健康。

「4」味不甜,糖就低?

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有些人觉得,甜甜的水果糖分一定也不低,其实这还真不一定!

我们就以葡萄为例。

要知道,葡萄里不仅有葡萄糖,还含有果糖、蔗糖。

其中果糖最甜(= 1.73倍蔗糖)、其次是蔗糖(100%)、最后是葡萄糖(= 0.74倍蔗糖)。所以一般来讲,水果中果糖的含量越高,吃起来就会越甜。

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而这样甜甜的葡萄,总糖量还不超过10%,真的不算高。反而酸酸的山楂却是个高糖水果。

所以不要再用甜不甜来判断水果中的糖多不多啦!

「5」想补血,喝红糖?

很多女孩都以为,喝红糖黑糖能够补血补铁,但事实却恰恰相反!

因为每100g的红糖,热量是389kcal,总糖接近90g,铁仅有2.2mg,还是非血红素铁,难以被身体吸收。

所以,红糖不仅不能补血,还会让你长肉肉!

「6」吃蜂蜜,能通便?

蜂蜜能通便,几乎是人尽皆知的一个健康误区了。

之所以有人会相信这一点,是因为蜂蜜中含有大量的果糖,会让有些人会出现不耐受的现象。

如果你的身体也无法吸收这些果糖,就会出现轻微拉肚子的症状。

但不是所有人都有果糖不耐受,所以如果你发现喝蜂蜜水对自己没有效果,那就没必要再继续喝了。

如果你超爱喝蜂蜜,每天也别喝超过这么多哦~

「7」吃燕窝,能美容?

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燕窝不过就是燕子的口水,成分并不特别。

只不过就是50%的蛋白质,30%的碳水,10%的水分和一些矿物质。其中蛋白质的含量还比不上豆腐皮,所谓的“药效”没有被临床实验证明过!

除此之外,还有一种所谓的“天然血燕”,据说是金丝燕呕血染红的,营养价值奇高,动不动炒到七八万一斤!

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其实,那些颜色均匀的血燕,亚硝酸盐严重超标,非常容易引起过敏。被新闻曝光后,现在某宝上已经搜索不到“血燕”了,只有某些监管欠缺的地方还在炒作这个概念。

所以,如果你家里有矿,吃正规商家出产的燕窝当然可以,只是不要再期待什么特殊功效了;如果你家里没矿,就多吃点豆腐吧~

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